Gimnastica si mobilitatea, atat ca si forta sau rezistenta, este una dintre componentele de baza ale fitness-ului. Nu de putine ori am vazut in sala de antrenament persoane care executa “semiexercitii”, tocmai din cauza lipsei mobilitatii.

Mobilitatea este o calitate motrica importanta in foarte multe sporturi, dar si in fitness. O mobilitate buna duce la o executie corecta a exercitiilor, dar determina modificari si in simplul mers sau in tinuta fiecarei persoane. De aceea, in aceasta serie de videouri iti propun cateva exercitii de mobilitate si gimnastica, pe care le puteti executa in cadrul sălii noastre Crossfit Groove.

Antrenamentul de azi, este compus din 4 părți distincte și anume: Încălzire generală, pregătirea mișcărilor, antrenamentul propriu-zis iar la final câteva exerciții de mobilitate.

1.Încălzirea

Aici ne vom concentra foarte bine pe articulații și încheieturi. Vei executa o serie de exerciții pentru a încălzi foarte bine acele puncte cheie

  • Wrist Push Ups x10.per side
  • Wrist Push Ups x10 with both hands

2.Pregătirea mișcării

La aceasta parte a antrenamentului vei executa miscari ce ne vor pregati abdomenul, spatele, bratele si sariturile. Astfel vei avea de executat următoarea succesiune de exerciții

  • Hallow Rocks 2×10
  • Hallow Arches 2×10
  • Blocked Push Ups 2×10
  • Jump to forward Roll 2×5

3.Strenght Training :

Acum că am pregătit mișcările trecem la antrenamentul propriu-zis. Vei avea de executat 3 runde. Pauza dintre fiecare exercițiu va fi de 1 minut, iar intre runde de 2 minute. Te vei concentra pe forma mișcării, nu pe volumul de repetări!

  • Handstand Shoulder Shifts x 5/side
  • Pike deficit Handstand Push Up x 8 reps

Urmate de 3 runde, cu 1 minut pauza între exerciții respectiv 2 minute între runde de

  • Basic Ring Swing x 10 reps
  • Ring Support Hold x 1’

4.Mobilitate

La final, ți-am pregătit câteva exerciții care îți vor testa mobilitatea cu siguranță! Vei avea de executat 2 runde de:

Full Bridge x 30’’

PVC Inlocates x 10 reps

Thoracic Bridges x 30’’

Antrenament conceput de către Coach Alexandru Radu (CrossFit Groove). Pentru scalări sau alte informații îți stăm la dispoziție, așa că nu ezita să ne lași un mesaj.